很多人可能不知道：作息時(shí)間與心血管疾病（心臟病、中風(fēng)等）息息相關(guān)。
晚上10~11點(diǎn)入睡
心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)最低
牛津大學(xué)的研究人員為了探究“入睡時(shí)間”與“心血管疾病發(fā)病率”之間的關(guān)系，開展了一項(xiàng)大型研究。UK Biobank（英國(guó)生物樣本庫(kù)）數(shù)據(jù)庫(kù)收集了50多萬人的健康信息。研究人員利用這些數(shù)據(jù)推算出他們的入睡時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠規(guī)律性，最終有88026名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析。
研究人員把這些人分成四組：晚上10:00前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59入睡和午夜后才入睡。然后，他們對(duì)參與者進(jìn)行了平均5.7年的隨訪。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一共發(fā)生了3172例心血管疾病，風(fēng)險(xiǎn)最低的是晚上10:00–10:59入睡的那組。相比之下：
過早睡（11:00～11:59睡：風(fēng)險(xiǎn)增加12%午夜后才睡：風(fēng)險(xiǎn)增加25%
“最佳入睡時(shí)間窗口”就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。
Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發(fā)病率隨時(shí)間推移的情況，并根據(jù)睡眠開始時(shí)間進(jìn)行了細(xì)分。
研究還發(fā)現(xiàn)了明顯的性別差異：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠時(shí)間的影響。對(duì)于女性而言，無論是過早睡還是熬夜到午夜后，風(fēng)險(xiǎn)都顯著增加。
睡眠開始時(shí)間與心血管疾病發(fā)病率之間的關(guān)系，（A）總體樣本，（B）男性，（C）女性。
而對(duì)于男性而言，只有“過早睡（
1. 生物鐘紊亂：太早或太晚睡覺會(huì)讓節(jié)律失衡，影響血壓、激素分泌和血管功能。
2. 代謝異常：晚睡和早睡都可能擾亂胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
3. 性別差異：女性在絕經(jīng)前有一定的雌激素保護(hù)，但睡眠節(jié)律紊亂可能削弱這種保護(hù)，使心血管風(fēng)險(xiǎn)更快顯現(xiàn)。
即使研究人員控制了其他變量（比如睡眠時(shí)長(zhǎng)、規(guī)律性、肥胖、吸煙、糖尿病、高血壓等），這個(gè)“U型關(guān)系”依然存在。這意味著：入睡時(shí)間本身就是一個(gè)獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)因素。
從今晚起，這樣睡覺吧
1.把握黃金入睡時(shí)段
盡量讓自己在晚上10～11點(diǎn)之間入睡。
2.保持作息規(guī)律
不要頻繁“熬夜+補(bǔ)覺”。
3.改善睡眠環(huán)境
4.別忘了整體健康
飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒同樣關(guān)鍵。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人，更需要規(guī)律睡眠來減輕心臟負(fù)擔(dān)。
2026年
《中國(guó)婦女報(bào)》《中國(guó)婦運(yùn)》
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