文|楊松林

一、勤閱讀、多用腦

楊振寧說：“心靜，是極好的養(yǎng)生、長壽之道”，他還說：“書比任何保健品都管用，煩悶時讀幾頁，心就靜了?！?/span>

“讀書不僅可以增知識，長學(xué)問，博學(xué)多才，也可以防止疾病，養(yǎng)德健身。許多疾病來源于不良的情緒和不良的品行?！?/span>

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究證明：持續(xù)閱讀能使大腦前額葉皮層保持活躍，降低焦慮激素水平。每天堅(jiān)持閱讀的人，腦部血流通暢，頭腦活躍、清晰敏銳、記憶力強(qiáng)、延緩衰老。

國學(xué)泰斗饒宗頤先生活到101歲，也是在高齡還保持閱讀和研究而長壽。

把讀書變成習(xí)慣，用文字滋養(yǎng)大腦！

二、心態(tài)樂觀、心情愉悅

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如心補(bǔ)！

養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心，即：養(yǎng)好心態(tài)。

樂觀豁達(dá)、笑口常開的人，比愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人長壽。

三、少吃多餐、細(xì)嚼慢咽

楊振寧除了正常的一日三餐，每隔兩到三小時少量進(jìn)食，吃飯要細(xì)嚼慢咽，每口嚼30下。且，飲食清淡，多菜少肉。

科學(xué)證明：吃得太快容易過飽，增加肥胖風(fēng)險；而每口咀嚼30下，能讓血糖變化更平穩(wěn)，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。對老年人來說，這種吃法還能避免嗆咳，兼顧安全與健康。

細(xì)嚼慢咽，可以慢慢品味食物的同時，也給了身體消化吸收的充足時間。

四、適度運(yùn)動、多散步

楊振寧笑稱自己“有點(diǎn)懶”，不喜歡高強(qiáng)度健身運(yùn)動，但有個堅(jiān)持了一輩子的運(yùn)動習(xí)慣——走路。也會適度騎自行車。

看似簡單的走路，其實(shí)好處很多：飯后散步10分鐘就能促進(jìn)消化、穩(wěn)定血糖，長期堅(jiān)持還能改善血液循環(huán)，保護(hù)心血管健康。

楊振寧懂得“量力而行”。年紀(jì)大后，他會特別注意“防跌倒”，走路的時候放慢節(jié)奏、避開障礙物。這種“不逞強(qiáng)、重安全”的運(yùn)動態(tài)度，讓他既能獲得鍛煉效果，又能避免運(yùn)動損傷。

五、不抽煙、不喝酒

楊振寧年輕的時候就不碰煙酒，出名后面對各種宴請，婉拒各種勸酒，都是以茶代酒，自律背后是對身體健康的清醒認(rèn)知。

六、作息規(guī)律、睡足8小時

楊振寧多年如一日堅(jiān)持“晚上11：30前睡，早上7點(diǎn)起，中午再休息半小時”，他曾說：“充足的睡眠是健康必需的，午休就像加油站，能讓下午更有精神?！?/span>

七、有病看醫(yī)生、少吃藥

楊振寧只相信專業(yè)醫(yī)生的建議，不信偏方，不信傳言，不隨意用藥、不小病大治、不隨意服用保健品。