臉色差、容易累、不想說話……這是不是工作日的你？其實(shí)，這些信號都是身體在提醒你：氣血告急了。

長假的意義，不光是換個(gè)地方休息，還是給氣血“儲值”的黃金期，把透支的精力補(bǔ)回來。

《生命時(shí)報(bào)》邀請專家，指出消耗氣血的壞習(xí)慣，并總結(jié)一份低成本“回血攻略”，讓你在放松中養(yǎng)回氣血。

受訪專家：

清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 隋晶

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 喻斌

河南省中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師 呂沛宛

4個(gè)習(xí)慣偷偷耗光氣血

在中醫(yī)理論中，氣和血是維持人體生命活動的兩個(gè)基本物質(zhì)，缺一不可。古語曾說：“血足不思靜，氣足不思坐”，意思是，人體氣血充足，生命力就旺盛；氣血虧虛時(shí)，身心就會出現(xiàn)異常。

具體來說，氣足的人一身臟腑機(jī)能都旺盛，血液濡養(yǎng)肌肉充分，身體就沒有疲乏無力之感。這時(shí)，人是不愿意久坐的，動起來才會舒服。相反，氣虛的人，推動不了肌肉，臟腑氣化功能減弱，就容易疲倦，思坐、思臥。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，有的人可能發(fā)現(xiàn)自己沒走幾步路或沒干多少體力活就累了，總是想坐著，這其實(shí)就是氣血不足的表現(xiàn)。一些你平時(shí)不以為意的習(xí)慣，或許悄悄“耗掉”了氣血：

長期晚睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“天地之道，少陰為陽，陽明為陰，夜半為陽明之時(shí)”，即夜半為陽氣轉(zhuǎn)換為陰氣的時(shí)刻，務(wù)必要以休息為重。

晚睡或熬夜會擾亂人體的陰陽平衡，引發(fā)各種疾病。長期晚睡熬夜，會暗耗心血，損傷脾氣，導(dǎo)致心神失養(yǎng)、脾失健運(yùn)、氣血虧虛。

節(jié)食減肥

脾胃為“后天之本、氣血生化之源”，若飲食減少，脾胃無“水谷”運(yùn)化，自然氣血生成不足。節(jié)食減肥的人，容易有面黃肌瘦、發(fā)枯易脫等氣血不足的表現(xiàn)，說明盲目節(jié)食減肥不利于氣血生成。

喜食寒涼

過食寒涼，損傷脾陽，寒濕內(nèi)生而影響脾胃運(yùn)化，氣血生成就容易受影響；暴飲暴食，脾胃難于消化轉(zhuǎn)輸，氣血生成也會減少。

愛生悶氣

中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。對于女性來說，生悶氣造成的傷害更大也更持久。比如，血虛的人，往往受不了吵鬧的環(huán)境。因?yàn)橥饨绲泥须s會加劇肝郁氣滯的局面，體現(xiàn)為身心不適。

氣血足不足，看這些身體變化

除了通過疲憊感來輔助判斷氣血是否充足，還可以觀察幾個(gè)身體變化：

頭發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯。意思是說，氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現(xiàn)象。

另外，頭發(fā)的狀況還與腎氣相關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，腎“其華在發(fā)”。腎精充盈，頭發(fā)烏黑茂盛有光澤；腎氣虧虛，則頭發(fā)干枯甚至脫落。

眼睛

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五臟六腑的精氣都上到眼睛，讓它能看到東西。因此，眼花、視物模糊與五臟的氣血虧虛都有關(guān)系，尤其是肝。

眼睛之所以能看清東西，有賴于血的供應(yīng)。血越足，看得越清楚；反之，就會出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。而“肝藏血”，當(dāng)肝臟受到損傷，或者熬夜等不良習(xí)慣使肝臟得不到充分休息時(shí)，肝血供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)眼花。

手腳

怕冷是氣血不足的表現(xiàn)之一。當(dāng)人體氣血充足，其循環(huán)速度也較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應(yīng)，表現(xiàn)為四肢溫暖。當(dāng)氣血不足，沒有足夠的力量運(yùn)行到身體末端時(shí)，內(nèi)臟陽氣不能通達(dá)四肢，就會手腳冰涼。

假期是養(yǎng)氣血的好時(shí)候

很多人工作壓力大，很難有機(jī)會從快節(jié)奏中抽離，而假期正是養(yǎng)氣血的“黃金窗口”，讓身體從損耗模式切換為修復(fù)模式。不妨按照以下方法，幫身體回“血”。

睡個(gè)好覺

盡量不熬夜，假期間暫時(shí)關(guān)掉鬧鐘，讓身體自然醒來。中午小憩20分鐘，有助于養(yǎng)肝血。晚上睡前推薦用溫水泡泡腳，不僅助眠，還有利于恢復(fù)氣血。

每餐都有主食

確保每餐都有適量主食，不可用蔬果、肉類替代。溫?zé)岬拿罪垺⒚鏃l、饅頭或雜糧粥，都是脾胃最易接受、最高效的氣血原料。每餐以七八分飽為宜，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等易消化的食物，避免吃大量油膩、辛辣（如燒烤、火鍋）的食物，反而加重脾胃負(fù)擔(dān)、消耗氣血。

多去戶外活動

秋高氣爽的天氣，可以多到戶外走走，勤曬太陽，這樣做可提升機(jī)體正氣，為寒冷天到來儲備氣血能量。

比如，爬山是鍛煉心肺功能的最佳運(yùn)動之一。隨著登高，呼吸逐漸變得急促，心跳也加快了節(jié)奏。正是這種節(jié)律，讓心肺得到了鍛煉。這種自然的呼吸調(diào)節(jié)，比任何器械訓(xùn)練都要自然和有效。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動。注意運(yùn)動不要太過或太累，避免大量出汗，以免傷到陽氣。

除此之外，推薦幾個(gè)養(yǎng)氣血的日常練習(xí)動作：

輕拍臀腿：站立，雙手從臀部慢慢輕拍至小腿，每次約5分鐘，以局部發(fā)熱為度。此法可刺激臀腿的經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)。

跪坐：臀部坐在腳踝上，上身挺直，雙手放在膝上，堅(jiān)持5分鐘。跪坐能拉伸腿部肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

金雞獨(dú)立：站立，雙腳并攏或稍分開，兩手自然放在身體兩側(cè)。抬起一只腳，放在另一側(cè)大腿根處，保持身體直立。5分鐘后，換對側(cè)重復(fù)以上動作。

搓手心：兩手合十，用力摩擦至發(fā)熱。人的手掌心有許多穴位，適當(dāng)搓手心有利于舒筋通絡(luò)、行氣活血，進(jìn)而刺激全身的氣血流動。▲

本期編輯：張宇