小吳今年28歲，自從天氣慢慢轉(zhuǎn)涼以后，他時(shí)不時(shí)就會(huì)感到一種難以名狀的低落。明明秋高氣爽，晴空萬(wàn)里，但看到樹葉一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一樣，總是高興不起來(lái)。這段時(shí)間，小吳的睡眠質(zhì)量下降，早上起床困難，逐漸變得不愿意社交，工作效率也明顯下降。甚至，小吳對(duì)平日喜歡的足球也提不起興趣了，偶爾還會(huì)有“活著太累、人生沒(méi)意義”的念頭閃現(xiàn)。
小吳的情況并非個(gè)例。每年季節(jié)交替時(shí)，像小吳一樣出現(xiàn)情緒波動(dòng)的人，不在少數(shù)。
在秋冬季節(jié)，日照時(shí)間縮短，光照強(qiáng)度下降，褪黑素分泌增加，參與情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，這往往會(huì)使人體出現(xiàn)疲倦、沉悶，甚至情緒低落等癥狀。
人體對(duì)環(huán)境變化的應(yīng)激反應(yīng)，也會(huì)引起情緒波動(dòng)。如心跳加速、血壓升高，這會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒加劇，尤其是已經(jīng)存在焦慮癥、強(qiáng)迫癥等疾病的患者。
心理因素也會(huì)影響情緒波動(dòng)。低溫不僅影響身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，還會(huì)加劇精神壓力。社交恐懼癥患者在換季時(shí)，也可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)。
精神疾病患者對(duì)季節(jié)的變化更為敏感。雙相情感障礙患者可能出現(xiàn)季節(jié)性抑郁癥或躁狂癥發(fā)作，抑郁癥患者的癥狀可能在此期間加重，甚至焦慮癥、強(qiáng)迫癥患者也會(huì)出現(xiàn)一些季節(jié)性波動(dòng)的癥狀。
如何判斷情緒波動(dòng)是否需要專業(yè)干預(yù)？
當(dāng)精神疾病患者出現(xiàn)以下抑郁、躁狂等狀態(tài)，則需要引起重視。抑郁情緒的主要表現(xiàn)包括心情差，高興不起來(lái)；不愿外出，回避社交；自我評(píng)價(jià)低，內(nèi)疚、自責(zé)；入睡困難、眠淺易醒、早醒；悲觀厭世，有自傷、自殺念頭等。躁狂情緒的主要表現(xiàn)包括興奮、話多、口若懸河；睡眠需求減少、不知疲倦、精力旺盛；自我感覺(jué)良好，愛(ài)管閑事、愛(ài)發(fā)脾氣；易與別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，花錢大手大腳等。
當(dāng)正常人群出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，如果只是出現(xiàn)短暫的情緒低落（不超過(guò)2周）、對(duì)興趣愛(ài)好仍能享受、社會(huì)功能基本正常、通過(guò)運(yùn)動(dòng)和社交能暫時(shí)改善情緒，那么，這類人可以自行調(diào)適，無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。
注意：當(dāng)個(gè)人情緒持續(xù)低落超過(guò)2周、出現(xiàn)明顯的睡眠和食欲改變、社會(huì)功能明顯受損（無(wú)法上班或上學(xué)）、有自傷或自殺觀念、有暴力傾向，通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解癥狀時(shí)，就要及時(shí)就醫(yī)。尤其要注意，如果精神疾病患者出現(xiàn)癥狀加重或復(fù)發(fā)跡象，不應(yīng)等待觀察，而應(yīng)立即聯(lián)系醫(yī)生，調(diào)整治療方案。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動(dòng)時(shí)，可以通過(guò)一些方法來(lái)調(diào)適。
增加日光暴露
每天盡量在白天外出，因?yàn)閼敉庾匀还饪捎行д{(diào)節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。
規(guī)律作息
確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，并盡量在固定的時(shí)間入睡和起床，有助于減輕情緒波動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)
適度的體育活動(dòng)，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，也能緩解焦慮和抑郁情緒。
維持社交聯(lián)系
保持與家人、朋友的互動(dòng)，避免因寒冷天氣或室內(nèi)時(shí)間過(guò)多而減少社交，不讓孤獨(dú)感累積。
情緒管理與自我覺(jué)察
通過(guò)繪制心境圖、冥想等方式增強(qiáng)自我覺(jué)察，幫助識(shí)別和管理情緒波動(dòng)。嘗試深呼吸練習(xí)，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。
專業(yè)干預(yù)不可缺位。對(duì)于精神疾病患者而言，科學(xué)應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)，以下干預(yù)措施也是必要的。
專業(yè)治療與預(yù)防
在季節(jié)交替前，及時(shí)與醫(yī)生溝通，采取個(gè)性化預(yù)防措施。
藥物治療
抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，可能需要藥物干預(yù)，有助于調(diào)節(jié)情緒?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑服用藥物，不自行調(diào)整劑量或停藥。
光療
針對(duì)抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，光療有助于調(diào)整褪黑素的分泌，改善季節(jié)變化帶來(lái)的不良情緒。
心理治療
心理治療方法包括認(rèn)知行為治療、心理動(dòng)力學(xué)治療、暴露療法及放松訓(xùn)練等，有助于患者改變不合理的負(fù)面思維模式，通過(guò)健康的思維方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
家庭支持與社交互動(dòng)
應(yīng)盡量保持和家人、朋友的聯(lián)系，獲得情感支持，減輕孤獨(dú)感，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力。
制定應(yīng)急方案
明確在情緒不穩(wěn)定或疾病復(fù)發(fā)時(shí)需要采取的措施，以及尋求幫助的具體方式。
季節(jié)交替是大自然的節(jié)奏，而情緒波動(dòng)是人們內(nèi)心深處的自然反應(yīng)。正如我們隨著季節(jié)變化要增減衣物一樣，內(nèi)心也需要相應(yīng)的調(diào)整。科學(xué)的調(diào)適方法能有效緩解情緒波動(dòng)，而當(dāng)情緒難以自控時(shí)，及時(shí)就醫(yī)就很關(guān)鍵。
來(lái)源：《大眾健康》雜志
作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心八病區(qū)主治醫(yī)師 闞偉京 主任醫(yī)師 王威審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 主任醫(yī)師 張慶娥
策劃：余運(yùn)西 王寧
編輯：李君
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