9月29日是世界心臟病日，讓我們聚焦心臟健康，重新審視這個(gè)身體里至關(guān)重要的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。
心臟，如同一個(gè)不知疲倦的泵，每天平均跳動(dòng)約10萬(wàn)次，按平均壽命71歲計(jì)算，我們的心臟一生將跳動(dòng)約25億次，為全身輸送血液，維持生命的運(yùn)轉(zhuǎn)。然而，心臟疾病正成為威脅人類健康的“頭號(hào)殺手”，了解心臟疾病，守護(hù)心臟健康刻不容緩。
認(rèn)識(shí)心臟疾病發(fā)作前的信號(hào)
湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)三科陸勝主任醫(yī)師介紹，很多人在心臟病發(fā)作之前，身體會(huì)發(fā)出一些信號(hào)。比如：
1. 覺(jué)得胸口壓著重物，這可能是心臟發(fā)出的危險(xiǎn)警報(bào)，最好立即撥打急救電話。
2. 感覺(jué)胸部肌肉有扯動(dòng)感，可能暗示著潛在的心血管疾病。
3. 爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過(guò)去從未有過(guò)這種現(xiàn)象，或者躺下時(shí)出現(xiàn)呼吸問(wèn)題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。
（▲AI圖）
4. 惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀，也表明可能存在供血不足的情況。
5. 頭暈?zāi)垦０橛行募?，快速站立時(shí)出現(xiàn)頭昏眼花，同樣可能是心臟異常的信號(hào)。
6. 有的人在心臟病發(fā)作前會(huì)出現(xiàn)“睡眠紊亂”，突然格外疲勞或失眠，也應(yīng)該考慮心臟是否出現(xiàn)了異常。
不良生活習(xí)慣對(duì)心臟的危害
現(xiàn)代生活中，一些不良的生活習(xí)慣正悄然侵蝕著我們的心臟健康。
1. 熬夜與賴床：睡眠時(shí)間以七八個(gè)小時(shí)最佳，熬夜后單純補(bǔ)覺(jué)并不能挽回對(duì)身體的損害，而且睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)同樣會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于輪班工作的人員，長(zhǎng)期晝夜失調(diào)，心血管會(huì)受到難以修復(fù)的損傷。
（▲AI圖）
2. 高油脂與高鹽飲食：當(dāng)代年輕人喜愛(ài)的火鍋等高油脂、高鹽食物，雖然帶來(lái)了味蕾的滿足，但卻增加了患高血脂和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。WHO建議每人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5g左右，并適當(dāng)攝入鉀。
3. 久坐不動(dòng)：長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖超重會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引發(fā)一系列心臟問(wèn)題。
守護(hù)心臟健康的方法
大部分心臟病發(fā)作和卒中是可以通過(guò)健康的生活方式來(lái)預(yù)防。
一、健康飲食
1. 多吃不同種類的食物，包括主食、豆類、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制脂肪攝入，避免高鹽和高糖的食物?？梢栽黾尤任锸澄锏臄z入，多吃新鮮的蔬菜沙拉，減少油炸食品和甜食的食用。
（▲AI圖）
2. 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助”，推薦適量食用紅棗、桂圓、山藥等具有補(bǔ)氣養(yǎng)血作用的食材，同時(shí)根據(jù)體質(zhì)調(diào)配藥膳，如氣虛者可適當(dāng)加入黃芪、黨參，血瘀者可用山楂、丹參等活血化瘀之品。
二、規(guī)律鍛煉
每天保持30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周5天，即可改善健康狀況。中醫(yī)傳統(tǒng)功法如太極拳、八段錦等，動(dòng)作舒緩而連貫，有助于調(diào)和氣血、增強(qiáng)心肺功能，特別適合中老年及體弱人群長(zhǎng)期練習(xí)。
三、戒煙戒酒
吸煙和二手煙暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。中醫(yī)認(rèn)為煙草燥熱傷津、酒類釀濕生熱，長(zhǎng)期易耗傷心陰、擾動(dòng)心火，戒煙酒的同時(shí)可配合飲用菊花、決明子等清心明目的代茶飲，幫助身體恢復(fù)平衡。
（▲AI圖）
四、定期體檢
定期到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢，了解自己的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)心血管疾病危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)。
五、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，通過(guò)望聞問(wèn)切辨識(shí)體質(zhì)偏頗，如心氣虛、心陽(yáng)虛、心血瘀阻等，可早期干預(yù)。針對(duì)不同證型，采用中藥湯劑、針灸、艾灸或推拿等方法進(jìn)行調(diào)理，如內(nèi)關(guān)、神門等穴位常被用于寧心安神，改善心悸、失眠等癥狀，從而在整體上提升心臟功能與抗病能力。
專家提醒
關(guān)注心臟健康，從改變生活方式開(kāi)始，在這個(gè)世界心臟病日，心血管內(nèi)三科陸勝主任醫(yī)師呼吁大家：行動(dòng)起來(lái)，為自己和家人的心臟健康保駕護(hù)航。呵護(hù)心臟，就是關(guān)愛(ài)生命。
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)三科 陸勝 袁濤
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（編輯YT）
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