國慶假期，不少人刷手機(jī)、玩電腦、熬夜追劇，眼睛開啟“超長待機(jī)”模式。

用眼過度怎樣緩解？如何把傷害降到最低？一起了解↓↓

不想視力下降
趕緊記住這幾個(gè)數(shù)字

各類電子屏幕是視力的“隱形殺手”，長時(shí)間注視電視機(jī)、手機(jī)等，眨眼次數(shù)會(huì)減少，導(dǎo)致眼睛表面淚液蒸發(fā)過多。

眼睛得不到滋養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)假性近視和視疲勞等癥狀，如眼睛干澀、有異物感、視物模糊等。

醫(yī)生提醒：
要牢記“20 20 20護(hù)眼法則”

連續(xù)看屏幕時(shí)間不能超過20分鐘；

中間需休息20秒；

注視至少20英尺(約6米)外的物體。

除此之外，還要注意這些：

1.控制距離：離電視2.5~4米；離平板或手機(jī)至少30厘米；

2.保持房間光照充足；

3.坐姿正確：不躺著看、趴著看、歪著頭看；

4.乒乓球護(hù)眼法：眼睛盯著乒乓球一近一遠(yuǎn)地看，可以讓睫狀肌得到鍛煉，起到預(yù)防近視的效果；

5.眼球瑜伽操：近距離盯著自己的掌紋，看7~10秒；再轉(zhuǎn)移目光去看遠(yuǎn)處的東西，看7~8秒；10次為一組，每天做兩組。

睡前刷手機(jī)

不只是傷眼那么簡單

晚上躺著看手機(jī)，除了會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，還會(huì)導(dǎo)致脊椎損傷。

經(jīng)常抬胳膊舉著手機(jī)，對(duì)手腕和肩關(guān)節(jié)都會(huì)造成不利影響。此外，睡前看手機(jī)還會(huì)造成睡眠延遲和睡眠質(zhì)量下降。

關(guān)燈玩手機(jī)的危害有多大？

關(guān)燈后，手機(jī)屏幕的光亮更加刺眼，會(huì)使淚液分泌減少和淚液成分改變，導(dǎo)致干眼癥。而且，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)的時(shí)候，眼睛容易感到疲勞，患近視的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

此外，在黑暗的環(huán)境里玩手機(jī)，瞳孔長時(shí)間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)會(huì)因此堵塞，有可能患上急性閉角型青光眼。

睡前使用手機(jī)
應(yīng)該注意這3點(diǎn)

01

千萬要開燈

可以使用亮度較低的照明燈，并把手機(jī)亮度調(diào)低一些，以柔和不刺眼為宜，屏幕設(shè)置大小合適的字體，以及不刺眼的背景顏色。

02

坐起來刷手機(jī)

保持坐姿，水平看手機(jī)，讓眼睛處于比較松弛的狀態(tài)。

看手機(jī)的距離一般以50厘米左右為宜，不要超過70厘米。

03

盡量控制手機(jī)使用時(shí)間

使用手機(jī)一段時(shí)間后讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進(jìn)淚液分泌。

眼干、眼疲勞
試試這幾個(gè)動(dòng)作

眼睛紅、癢，有異物感、燒灼感，甚至覺得看東西模糊等，都是干眼癥的癥狀。眼睛疲勞時(shí)怎么緩解？3個(gè)穴位幫你護(hù)眼↓↓

01

勞宮穴

兩手搓熱，閉上眼睛，將手掌的勞宮穴位置貼在眼球上，可以很好地促進(jìn)眼周氣血運(yùn)行。

圖源：央視一套

02

睛明穴

用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由輕到重，可以緩解眼睛干澀等癥狀。

圖源：央視一套

03

太陽穴

大拇指按揉太陽穴，再用食指關(guān)節(jié)同步進(jìn)行輪刮眼眶，這樣，眼窩周圍的穴位都能按到。

這些護(hù)眼知識(shí)你都get了嗎？

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來源丨央視一套綜合CCTV生活圈、健康中國 責(zé)編 | 李佳芯