秋高氣爽，佳節(jié)同慶。湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院專家提醒：國慶與中秋雙節(jié)同至，大家在享受歡樂時光的同時，別忘了關(guān)心一下默默支撐我們身體的“頂梁柱”——脊柱。中醫(yī)講“秋主收”，此時人體陽氣漸收、陰津內(nèi)藏，正是為脊柱儲備能量、養(yǎng)精蓄銳的好時候。
秋季為何要重點養(yǎng)護脊柱？
一、秋燥耗津，筋脈失潤
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“燥勝則干”。秋季空氣濕度下降，我們身體里的水分也容易流失。脊柱周圍的肌肉和韌帶缺水后就像缺水的橡皮筋，會變得僵硬、彈性差，更容易勞損。
二、溫差傷陽，氣血不暢
秋季晝夜溫差可達10℃以上，一冷一熱，脊柱容易受寒。血管遇冷收縮，就像水管變細了一樣，局部血液循環(huán)減慢，營養(yǎng)送不到，廢物排不走，脖子痛、腰痛就很容易找上門。
三、悲秋傷神，肌肉緊繃
《素問·舉痛論》說“悲則氣消”。中秋后花草凋零，部分人容易感到傷感或煩躁。心情不好時，身體會不自覺地繃緊肩膀、后背，讓脊柱的壓力大大增加。
雙節(jié)同慶，這樣護脊更科學(xué)
趁著假期，用以下幾個簡單的方法，給脊柱好好“充個電”：
一、潤養(yǎng)筋脈：內(nèi)外兼修補津液
秋季養(yǎng)生重在“潤”。建議每天飲用1500-2000毫升溫水（約8杯），可分多次飲用。適當(dāng)食用蜂蜜水、銀耳百合羹，可潤肺生津。飲食上多吃梨、蓮藕、山藥等白色食物，以及杏仁、核桃等堅果。
推薦一款芝麻核桃粥：取黑芝麻10克、核桃仁15克、粳米50克一同熬煮，有健脾補腎、潤養(yǎng)脊柱的功效。
二、保暖避寒：重點護住“三角區(qū)”
頸部（風(fēng)池穴）、腰部（命門穴）、背部（大椎穴）是脊柱保暖核心區(qū)。雙節(jié)出游時，可備一條薄圍巾或高領(lǐng)毛衣，避免空調(diào)或冷風(fēng)直吹；在家久坐追劇、打牌時，可在腰后墊個靠枕，減少腰椎壓力。
三、溫和運動：激活脊柱“小肌肉”
秋季運動宜“動而不過”。推薦練習(xí)八段錦中的“兩手攀足固腎腰”、五禽戲的“鳥戲”等動作，每天15-20分鐘，增強深層肌肉力量?；蚓毩?xí)瑜伽動作“貓牛式”：雙手撐地，交替拱背、塌腰，放松脊柱關(guān)節(jié)。注意動作要緩慢，避免劇烈扭轉(zhuǎn)。
四、調(diào)暢情志：笑口常開護脊柱
中醫(yī)認為“喜則氣和”。雙節(jié)假期多和家人朋友聚聚，一起賞月、散步、聊聊天。好心情是最好的“放松劑”，能瞬間讓緊繃的肌肉松弛下來。如果感覺壓力大，可以每天按揉腳背上的太沖穴（足背第一、二跖骨間）2分鐘，能幫助舒緩情緒，緩解肌肉緊張。
秋季科學(xué)養(yǎng)護脊柱，不僅是為健康過冬儲備能量，更是為來年的活力打下堅實基礎(chǔ)。讓我們從這個雙節(jié)開始，用心呵護自己的“頂梁柱”。
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院 骨外科二（脊柱外科） 符媛
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（編輯ZS）
#國慶健康充電計劃#
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