老年健康，重在平衡，而成于管理。體重問題看似簡單，實(shí)則關(guān)聯(lián)著營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、慢病與個(gè)體差異等多重維度。為幫助大家系統(tǒng)掌握科學(xué)方法，我們特邀上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師鄭俊，推出本期系列直播。鄭主任將帶領(lǐng)大家從飲食到運(yùn)動(dòng)，從基本原則到個(gè)性化方案，逐步拆解老年體重管理的核心要點(diǎn)，助力您構(gòu)建屬于自己的健康藍(lán)圖。
主題1：吃對(duì)是關(guān)鍵——老年人健康膳食的黃金搭配原則
時(shí)間：2025年10月15日【周三】10:00-10:30
許多老年人在飲食上常陷入一些誤區(qū)：為控制血糖、血脂而過度素食，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足、肌肉加速流失；或盲目信奉單一“超級(jí)食物”，造成營養(yǎng)失衡?？茖W(xué)的營養(yǎng)支持核心在于精準(zhǔn)的搭配與均衡的吸收。本場直播，鄭俊主任將為大家解析老年膳食的“黃金法則”，教您如何通過日常食材的科學(xué)組合，控制“三高”、守護(hù)肌肉，真正實(shí)現(xiàn)“吃出健康”。
主題2：動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持——適合老年人的安全運(yùn)動(dòng)總覽
時(shí)間：2025年10月15日【周三】11:00-11:30
除了“吃對(duì)”，“動(dòng)好”同樣是健康的基石。然而，現(xiàn)實(shí)中不少老年人或因畏懼跌倒而不敢動(dòng)，或因方式錯(cuò)誤而適得其反，加速關(guān)節(jié)磨損。安全的運(yùn)動(dòng)絕非追求強(qiáng)度，而在于規(guī)律、適度并匹配個(gè)人體能。本場直播，鄭俊主任為大家梳理一套既安全又有效的運(yùn)動(dòng)方案，涵蓋有氧、抗阻與平衡訓(xùn)練，指導(dǎo)您如何將運(yùn)動(dòng)自然融入生活，循序漸進(jìn)地提升心肺功能與機(jī)體活力。
主題3：循序漸進(jìn)保安全——老年人科學(xué)減重的原則
時(shí)間：2025年10月15日【周三】15:30-16:00
若已面臨超重困擾，許多老年人常因求快而采取極端節(jié)食，反而引發(fā)乏力、低血糖及更嚴(yán)重的肌肉流失等各種危害。對(duì)于身體機(jī)能逐步減退的老年群體，減重絕非越快越好，安全與可持續(xù)性才是首要原則。本場直播，鄭俊主任將深入闡述為何“慢減重”才是“真健康”，并明確每月合理的減重目標(biāo)與能量缺口，幫助您在保障營養(yǎng)的前提下，平穩(wěn)、安全地減輕身體負(fù)擔(dān)。
主題4：量身定制——開啟您的個(gè)性化老年健康體重管理之旅
時(shí)間：2025年10月15日【周三】16:30-17:00
健康管理從來不是一套放之四海而皆準(zhǔn)的方案。每位老人的疾病背景、用藥情況、生活習(xí)慣及體重目標(biāo)都有自身的特點(diǎn)，盲目跟風(fēng)往往收效甚微。在系列課程的尾聲，鄭俊主任將引導(dǎo)大家整合前序知識(shí)，學(xué)會(huì)如何結(jié)合自身狀況，制定一份專屬的、可執(zhí)行的健康體重管理計(jì)劃，從而將科學(xué)的理念轉(zhuǎn)化為長期的行動(dòng)，自信開啟個(gè)性化的健康之旅。
指導(dǎo)單位
上海市老齡工作委員會(huì)辦公室
主辦單位
上海市健康促進(jìn)中心
承辦單位
上海復(fù)醫(yī)老齡健康研究中心
上海報(bào)業(yè)集團(tuán)海上名醫(yī)
支持單位
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
觀看全程視頻
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