每年重陽(yáng)，登高賞秋，敬老祈福。今年，多家權(quán)威媒體發(fā)布老年健康指南，提醒公眾：衰老不僅是白發(fā)與皺紋，更體現(xiàn)在那些悄然退化的功能中。其中一條建議引發(fā)關(guān)注——老年人應(yīng)每年進(jìn)行一次平衡功能評(píng)估。這并非普通體檢項(xiàng)目，卻可能是預(yù)防跌倒、延緩衰老甚至預(yù)測(cè)壽命的關(guān)鍵。

平衡能力，常被忽視，卻承載著身體多系統(tǒng)的協(xié)同運(yùn)作。醫(yī)學(xué)界正逐漸將它視為反映整體健康狀況的“晴雨表”?！秶?guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（2023年修訂）》明確將“閉眼單腳站立”列為20至79歲成年人的體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一為堅(jiān)持10秒以上。這一看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)則整合了前庭系統(tǒng)、本體感覺(jué)、神經(jīng)傳導(dǎo)與肌肉力量。若無(wú)法完成，不僅是跌倒風(fēng)險(xiǎn)的信號(hào)，更可能預(yù)示著更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為何10秒如此重要？研究顯示，51至75歲人群中，無(wú)法堅(jiān)持10秒閉眼單腳站立者，未來(lái)4至9年死亡率高出84%。跌倒，是65歲以上老人傷害致死的首要原因，而平衡能力差者風(fēng)險(xiǎn)翻倍。更令人警覺(jué)的是，這一能力與認(rèn)知功能密切相關(guān)——平衡不佳者，5年內(nèi)記憶力減退風(fēng)險(xiǎn)增加40%，阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)也顯著上升。它甚至能反映心腦血管健康：高血壓、糖尿病、中風(fēng)患者中，多數(shù)存在平衡障礙。

目前，這一評(píng)估尚未納入全國(guó)統(tǒng)一的老年人免費(fèi)體檢項(xiàng)目。常規(guī)檢查多聚焦血壓、血糖、B超等指標(biāo)，平衡測(cè)試仍屬“非標(biāo)項(xiàng)目”。但在三甲醫(yī)院的老年科、康復(fù)科和體檢中心，它已被廣泛用于跌倒風(fēng)險(xiǎn)篩查、神經(jīng)系統(tǒng)疾病早期識(shí)別和運(yùn)動(dòng)處方制定。部分社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在開(kāi)展慢病管理或中醫(yī)藥健康管理時(shí)，也會(huì)結(jié)合步態(tài)觀察進(jìn)行簡(jiǎn)易評(píng)估。

好消息是，國(guó)家正推動(dòng)老年健康服務(wù)分級(jí)分類(lèi)。2025年，多地在65歲以上老人免費(fèi)體檢中新增胸部DR和糖化血紅蛋白檢測(cè)，并強(qiáng)化認(rèn)知功能初篩。這為未來(lái)納入平衡評(píng)估鋪平了道路。老年人可通過(guò)社區(qū)通知、家庭醫(yī)生或撥打當(dāng)?shù)毓残l(wèi)生電話(huà)預(yù)約體檢，部分行動(dòng)不便者還可申請(qǐng)上門(mén)服務(wù)。

值得慶幸的是，平衡能力可練。即便無(wú)法立即完成10秒閉眼站立，也可從居家訓(xùn)練開(kāi)始。一個(gè)簡(jiǎn)單方法是“門(mén)框輔助練習(xí)”：雙腳與肩同寬站立于門(mén)框前，雙手輕扶兩側(cè)門(mén)框，緩慢抬起一腳，維持3至5秒后換腿。初期可睜眼練習(xí)，逐步嘗試閉眼，目標(biāo)是每側(cè)堅(jiān)持10秒以上。訓(xùn)練時(shí)務(wù)必有人看護(hù)，穿防滑鞋，避免空腹或餐后立即進(jìn)行。

除門(mén)框練習(xí)，太極拳、八段錦、靠墻靜蹲、踮腳行走等均有助提升平衡。專(zhuān)家建議每周進(jìn)行2至3次抗阻訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或坐立起身，配合每日步行。這些活動(dòng)不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能改善血液循環(huán)，延緩感官退化。深秋易生“悲秋”情緒，家人應(yīng)多陪伴，鼓勵(lì)老人參與社交、養(yǎng)花聽(tīng)?wèi)?，保持心情舒暢?/p>

展望未來(lái)，隨著“健康中國(guó)行動(dòng)”推進(jìn)，平衡功能評(píng)估有望成為老年人常規(guī)體檢的標(biāo)配?？萍家苍谥ζ占啊恍┲悄荏w檢設(shè)備已能自動(dòng)記錄單腳站立時(shí)間，并生成風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估報(bào)告。對(duì)個(gè)人而言，每年自測(cè)一次閉眼單腳站立，不失為一種低成本、高價(jià)值的健康監(jiān)測(cè)方式。若不足10秒，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受系統(tǒng)評(píng)估與干預(yù)。

健康長(zhǎng)壽，不只在于活得久，更在于活得穩(wěn)。重陽(yáng)節(jié)的祝福，不應(yīng)止于問(wèn)候，而應(yīng)化為日常的行動(dòng)。一次簡(jiǎn)單的站立測(cè)試，或許就是我們送給父母、也送給自己最實(shí)在的禮物。